1、久坐不动：久坐不动是导致坐骨神经痛的主要原因，尤其是白领族易患坐骨神经痛，长期久坐会导致盆骨向后倾，从而会引起肌肉出现痉挛和收缩的情况，最后牵拉导致坐骨神经疼痛，因此大家要避免久坐不活动。
2、气血瘀滞：气血瘀滞容易导致坐骨神经痛，患者会出现下肢麻木及疼痛的症状，导致坐骨神经痛的原因比较复杂，大家需了解引起的具体原因，根据病因采取相应的治疗措施，做好关节部位的保暖工作，避免关节受寒受潮。
3、盆腔炎症和肿瘤：坐骨神经痛也可能是盆腔炎症引起的，妇科肿瘤患者会出现坐骨神经痛的症状，女性如果出现坐骨神经痛的情况，医院做详细检查，这种情况可能是某些妇科疾病引起的，肿瘤会压迫局部神经，容易出现坐骨神经痛。
除此之外，许多工作者也会因为常搬运重物、肥胖、姿势不良等，增加坐骨神经痛的风险。
?坐骨神经痛表现?
疼痛位于腰部，臀部并向股后，小腿后外侧及足外侧放射，活动及牵引坐骨神经可使疼痛加剧，其体征表现为沿坐骨神经有压痛，如臀中央的臀点，臀横纹中央的臀下点，窝部的腘点，腓肠肌中部及外踝后各点常有局部压痛及向下的放射痛。
坐骨神经痛盯上20~60岁的人
需要明确，坐骨神经痛不是病，只是一种症状，就好比鼻塞是感冒的症状。
坐骨神经痛在各种神经痛中居首，发病年龄为20~60岁，有原发和继发之分。
前者即坐骨神经炎，多与感染有关。
后者由邻近组织病变引起，如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。
患者常在持续性疼痛基础上，伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。症状通常可在6周内消散，但有些会持续较长时间。
如何测试坐骨神经是不是受损了？如病人平卧，两下肢伸直，让患者侧下肢主动抬高，使髋关节屈曲，膝关节仍伸直，下肢后侧沿坐骨神经一线有疼痛出现而上抬受限，不能达到70°者，是坐骨神经痛的典型体征，称为直腿抬高试验阳性，有少数病例出现小腿肌力减退及小腿外侧皮肤感觉迟钝，由于坐骨神经病变部位不同，症状及体征表现可有差别。
4个动作缓解不适
在严重疼痛的急性期，应卧硬板床休息，尽量减少患肢活动，避免负重，重者需用腰围，以减轻病变组织的张力及反应性水肿，有助于加速症状的缓解。
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
1
小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
2
三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
3
俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。
4
吊杆
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。
如有问题，请咨询我们帅气的医生团队哦！
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