近年来人们因工作或学习久坐、久站等形成不良姿势，出现腰部疼痛、酸痛等，这一现象我们称之为腰肌劳损。今天小编带大家一起学习腰肌劳损的防治。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。除了久坐，腰部长期过度负重（如从事重体力劳动者）或腰部急性扭伤后局部肌肉、韧带等组织受损，未及时治疗或治疗不当，损伤未能恢复，迁延成慢性损伤，也会导致腰肌劳损。
腰肌劳损的特点
1、病程长，无明显外伤史，多发生于长期弯腰，慢性积累的创伤，或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈；
2、疼痛症状时轻时重，严重者须持拐行走，在休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、天气阴雨、风寒刺激时症状加重；
3、疼痛范围较广泛，以腰部正中线两侧最为明显；
4、疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。
对于腰肌劳损的治疗，很多人都会选择去做按摩、理疗放松肌肉，但是往往发现，做完治疗后缓解了疼痛，过了几天或者一周，疼痛又重新回来了。为什么会这样呢？因为这些治疗只是放松了过度代偿的运动肌，一方面没有改变自身的动作模式和生活习惯，另一方面没有加强稳定肌的训练，腰椎和运动肌还是继续过度地代偿，最后一样会出现疼痛。因此首要的是纠正生活习惯和一些不良的姿势。
日常生活纠正方法
1、不能久坐：久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势，应每隔半小时就起来走走；
2、拉伸肌肉：肌肉是有弹性的，就像拉皮筋一样，一直处于拉长状态，放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋动作，对于缓解腰肌劳损很有帮助；
3、恰当发力：不正确的姿势或者用力过猛，都有可能造成一种暴力性的损伤，比如搬重物时不要靠弯腰搬东西，可以通过下蹲膝关节来实现、转身时不要突然发力；
4、保持良好习惯：不要让腰部受凉，否则会加重劳损。
康复运动训练
1、仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2、双桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3、俯卧挺身
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持10秒钟，重复10次。
4、仰卧卷腹
仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
5、仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
常生活中还日要多注意
1、避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
2、防止潮湿受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
3、适度运动
最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。
中医理疗科推拿实拍图
胡捷中医医师
（备注：每周六休息一天）
从事中医临床工作40余年。擅长治疗：颈、腰椎病、腰腿痛、肩周炎、腰肌劳损、骨质疏松、强直性脊柱炎及老年性骨关节疾病;皮肤科常见病：带状疱疹、丹毒、皮炎、湿疹、荨麻疹等;糖尿病、冠心病、高血压、高血脂、脑萎缩、动脉硬化等常见老年病及慢性疾病的诊治。
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李军主治医师
（备注：每周五休息一天）
从事中医临床医疗工作37年，中医世家。擅长治疗：高血压、冠心病、糖尿病、慢性肾病、颈肩腰腿痛、痛风等中医慢性病疑难病。在银屑病、慢性湿疹、多发性皮炎、带状疱疹、青春痤疮、*褐斑、男女不孕不育等多种疾病的治疗中，积累了丰富的经验和成果。先后获得中医内科学和中医皮肤与性病学中级职称，在多种中医疑难病治疗方面，赢得了广大患者的一致好评，为很多病患解除疾病痛苦。
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赵文学主任医师
出诊时间：周五、六全天
毕业于中医药大学，医院中医科医师。擅长治疗：心血管疾病、脑血管疾病、脾胃病、心功能不全、过敏性哮喘、慢性支气管哮喘等内科疾病。在核心期刊发表专业论文多篇，组合对药治疗胸痹心痛、针刺与中药治疗面肌痉挛等多次获得区级科学进步奖。掌握多种中医适宜技术、熟练运用中医的活血化瘀、除湿化痰等多种辨证治疗方法，在多年的临床中积累了丰富的经验。
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陈正明主治医生（每周日休息一天）
毕业于内蒙古医学院中医系，从事临床工作50余年，擅长治疗冠心病，糖尿病，高血压，高血脂症，胃病，风湿病，慢性睡眠障碍等常见病多发病，同时对牛皮藓，皮炎，湿疹等皮肤病有者丰富德临床经验，在妇科方面有独特的专长。掌握各种中医的适应技术，熟练运用中医的辩证施治方法取得了较好的疗效，并得到广大患者的认可。
曾胜山副主任医师
（备注：每周日休息一天）
从医四十余年，潜心学习研究中医四大经典，诚心向各名老中医学习，博采众家之花，对常见病、多发病治疗有丰富的临床经验，对疑难杂症亦有深入的研究，常用健脾、祛湿、排毒、化瘀、散结手法。擅长治疗：冠心病、高血压、糖尿病、心悸、不寐、颈肩腰背疼痛、痹症、水肿、咳嗽、咽痛、皮炎、湿疹、老年性皮肤瘙痒症，脾胃疾病如胃溃疡，妇科疾病如月经不调、不孕症、带下、痛经、闭经、多囊卵巢、抑郁、更年期综合征、乳腺增生、乳痈，对于肥胖引起的高脂血症等中药调理。
另外面神经麻痹、中风后遗症等中药调理
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