我们总是听到有人说，自己的臀部痛，坐也不是站也不是，然后怀疑自己是不是患了坐骨神经痛，那么坐骨神经痛到底是什么？又为什么会让人痛到无法走路？1
首先我们要搞明白，坐骨神经在哪里？
坐骨神经是人体最长最粗大的神经，它由腰部的神经根汇集而成，向下达到臀部，进一步向下到达大腿后方、小腿后方以及足部，从腘窝以下起，坐骨神经分为两部分，一部分是胫神经，另一部分是腓总神经，主要的作用就是支配下肢的感觉及运动。
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什么是坐骨神经痛？
需要明确的是，坐骨神经痛只是一种症状，并非一种独立的疾病。坐骨神经痛其实就是坐骨神经通路及其分布区的疼痛。换句话来讲就是任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛都统一被称为是坐骨神经痛。
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引发坐骨神经痛的病因是什么？
引起坐骨神经痛的原因有很多，腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛的最常见原因，还包括腰椎滑脱、椎间孔狭窄、梨状肌综合症等。
其它如椎管内肿瘤、神经瘤、神经炎性刺激等，对坐骨神经的压迫和刺激也可以表现为坐骨神经痛。因此需要进行适当的检查和评估后，才能给出准确的诊断和最适合的治疗方案。
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坐神经痛有哪些表现症状呢？
臀部大腿后外侧，小腿外侧至足跟或足背出现放射性疼痛、酸胀的感觉，疼痛一般比较剧烈，而且主要发生在单侧。在久坐、弯腰、“葛优躺”时腿会出现疼痛、麻木、麻刺感，间歇性跛行，行走距离缩短，每走一段路就必须停下休息。
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针对坐骨神经痛有哪些自我监测方法？
当出现从腰臀部向大腿后外侧、小腿后外侧甚至到达脚面或脚底的“窜”痛（放射性疼痛），就要高度怀疑存在坐骨神经痛的问题；
因椎间盘突出导致坐骨神经痛的人群中，会出现直不起腰/不敢直腰的情况，因为直起腰时会加重压迫，“窜”痛会加重；
平躺于床上，把一侧下肢直着抬起来，正常人一般能抬到70°或以上而无明显不适，如果有腰椎间盘突出症导致坐骨神经痛的病人，可能低于60°（严重者20-30°）就会出现下肢“窜”痛，临床上称为直腿抬高试验阳性，这也高度提示为存在腰椎疾病出现坐骨神经痛了。
以上内容仅作为自我监测的简易方法，当您不能确定病情或症状严重时，需及时就诊专科大夫。
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坐骨神经痛哪些动作可以缓解？
1踮脚训练
找个台阶或者5cm高的固定物品，然后前脚掌踩在上面，后脚跟要悬空，停留时间为自己所能坚持的最大时间。自己所能坚持（耐受）的最大时间。
2直腿抬高训练
身体仰卧在床上，腿伸直，患侧脚主动抬起至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停留5~10秒，然后慢慢放下，连做5~10次。
3屁股（臀大肌）的拉伸
背部平躺，膝盖弯曲，脚掌平贴在床上。将右脚踝放在左膝盖上，形成「4」字型。双手绕到左膝后方，慢慢将两只脚拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推离胸部。一次动作要维持30秒，做三次之后，换脚后重覆动作。
4臀部外侧拉伸
首先平坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿足部放置于左腿膝关节外侧，左手肘关节贴紧右腿膝关节外侧，右手在身体后方支撑，上半身躯干尽可能地向右转。（拉伸对侧动作相反），维持15~30秒，然后交替再换另一边，连做5~10次。
5臀桥训练
仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续5秒，然后缓慢放下，休息5秒。
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如何预防坐骨神经痛？
避免搬重物
避免激烈的腰部运动
维持标准体重
肥胖会增加对腰椎的负荷
总之，日常生活应做好预防工作，才能减轻脊椎、腰椎负担，降低坐骨神经受损的风险。
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